研究によると、週に約2時間のウェイトトレーニングを行うことで早期死亡のリスクが大幅に減ります

大きな岩を持ち上げて、悲しい声で消えて。これは長い間多くのジム仲間のモットーでしたが、新たな証拠は単なるインターネットミーム以上のものかもしれないことを示しています。週に約90分から2時間のウェイトトレーニングは、数十年にわたる研究のデータによれば、非常に有益な効果をもたらす可能性があります。

British Journal of Sports Medicineに掲載された論文「Long-term Resistance training with all-cause-and cause specific deathly: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity」は無料で読め、ウェイトトレーニングと健康利益の関係を強調しています。ウエイトリフティングは、心臓病や脳卒中、さらには神経疾患による死亡のリスクを大幅に減らすと考えられています。

この論文は最大30年間にわたり、115,834人の女性と31,540人の男性を追跡しました。この期間中に35,798件の死亡が記録されており、抵抗訓練を行っていない人は週に90分または120分の訓練を行った人に比べて、全死因による死亡リスクが13%高かった。

すでに何時間もジムで過ごしている人にとっては、週に120分以上のウェイトリフティングに特別なメリットはないと指摘されています。ただし、見た目や強度が欲しいなら別ですが。がん死亡率の低下は、抵抗トレーニングのレベルが低い人だけが観察されましたが、他の地域ではより大きなトレーニングの利点が明らかです。